疫期常见心理问题问答

一、看到疫情的消息让我很害怕，怎么办？

在面对或认识到可能对自己有威胁的事件时产生恐惧心理是个体正常的心理反应，这源于个体对自己生命的保护。当我们认识到自己的恐惧属于人之常情的时候，恐惧心理自会降低。我们可以通过了解相关科学知识、与亲友沟通疏泄、找可行的感兴趣的事情做以及自我放松等方式来降低自己的恐惧。

如果这种恐惧超出了自己的调控能力，在亲友的帮助下也不能缓解，那么可以通过就近寻求专业心理咨询师或精神科医生的帮助来解决

如果是确诊或疑似疫情患者，请安心配合医护人员的治疗，请相信他们的专业。恐惧心理对免疫系统会产生消极影响，积极乐观的心态对免疫系统有着积极的影响。

二、我怎么才能让自己放松下来？

在内心深处不过度紧张是根本。树立科学理性的世界观可以帮助我们面对一切困难。如果短时间内做不到这些，也可以采用渐进式放松训练、.腹式呼吸放松训练、自我想象脱敏等放松训练的方式让自己放松，这些训练可做多次。

三、怎么缓解我的无助感？

如果感到自己无力控制局面则容易产生无助感。就目前的情况而言，这是个注意焦点的问题。当前发生的疫情对于个体来说客观上确实无力整体把控，但对于每一个个体而言，生活中可自行掌控的事物还是很多的。当个体将注意力转移到自己可把控的事物上时可有效缓解个体的无助感。做一些力所能及并对己对人有帮助的事情，可有效缓解无助感。

四、 疫情中个体需要防范哪些心理问题？

1. 避免过度紧张

遇到当前疫情产生紧张、害怕、焦虑等负性情绪是很正常的，是人之常情。除了已经发生的事情，对于每个人来说未来都充满了各种不确定，我们需要接纳这种不确定的现实，将注意力放到自己确定而又能掌控的事情上来。

2. 避免受消极暗示

要保证自己的人格自主与独立，不要人云亦云、以讹传讹。任何事物都有积极和消极两面，请不要只去关注事物消极的一面，当然也不要盲目乐观。人的情绪是会彼此影响的，要提高自己的觉察力，警惕被他人的负性情绪所传染。

3. 避免错误归因

并非目前出现的所有心理问题都是由于这次疫情造成的。一些个体本身就有敏感、多疑、焦虑、抑郁等不良的性格特点或/和某种（些）心理障碍，本次疫情的出现只是诱发或放大了这些性格特点及心理障碍。相关人员不应该将自身的心理问题错误归因于疫情，而应该审视自己并在需要时寻求心理专业人士的帮助。

（本问答内容改编自河北省心理学会袁立壮撰写《疫期常见心理问题问答》）